klata na size

[...] jedną serię i poleciałem 140kg na maksa. 1 Uginanie sztangi 30kg x 6r 30kg x 6r 30kg x 6r 30kg x 5r 30kg x 5r + dwa oszukane 30kg x 4r + 3 oszukane Za duży cieżar, klata mocnow wypięta, niby opuszczałem powoli do prawie pełnego wyprostu łokci ale jednak jakoś mocniej przedramię dostało. 2 Mlotki 15kg x 10r 15kg x 10r 15kg x 9r + 5 [...]

05.04.2012 Jezu, jeszcze większe zakwasy pleców i bicepsa. Klata już w miarę zeszła ale te plecy to jest coś niewyobrażalnego. Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 30kg x 12r 40kg x 12r 40kg x 10r 40kg x 8r 40kg x 7r 40kg x 6r FILM!! 35kg x 8r Kur*a, co jest z tymi barkami, w ogóle nie miałem siły wyciskać! 2. Podciąganie sztangi [...]

[...] z gumą 8-), bo doznałam organizacyjnego oświecenia :-|@-)%-) W drugim obwodzie przemieszałam się na czworaka. Przywodziciele będę mieć po tym zestawie ze stali \-) Jeszcze klata przede mną, kilka aero, z jeden brzuch :-} i stuknie drugi tydzień według tych obwodów. Chciałoby się napisać, że wypadałoby dołożyć jedną rundę :-)) Do brzucha chyba [...]

Tomek kozak! Ciekawe jak mi pójdzie. Za parę lat będę relacjonował Wam %-) 11.12.15 DT W szkole mega lajt. Nic ciekawego oprócz tego, że uczy mnie teraz nowy ksiądz, a jest on z Gorzowa i delikatnie mówiąc nie przepada za moim miastem. I zaczęły się docinki %-) /SFD/Images/2015/12/11/31f350865e50429fbba3cd183d385f47.png A - podciaganie na [...]

/SFD/Images/2016/9/20/15d2252877ed4e80baa9debed8efa632.jpg 20 wrzesien DT od 6:30-22 w pracy ale z rana klata skatowana na dobry poczatek dnia , zakwasy na łydkach trzymaja od soboty , jakaś masakra /SFD/Images/2016/9/20/a7097f6fb8534abfab4ecea30d4ead6e.jpg 1.wyciskanie hantle skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer [...]

piątunio klata dziś zrobiona ale z ostroznoscia wiec kilka hammerów wpadło i zaj**iste wyciskanie sztangi z ziemi , cieżej niż na ławce jak dla mnie , jutro wpadne zrobić szybkie barki i na 3 dni do SPA sie zrelaksować ;) Startujemy z ta redukcją :-D /SFD/2017/4/28/37b7f38e05f246b18dcab0ef6af4c593.jpg Treniol 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie [...]

5 maj DT dzis 16h w pracy wiec z rana klata ,mega spompowana jutro niestety ide na 13h masakra jakas Trening 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pulXPByBiZw 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 4 serie 3.rozpietki ława skos dodatni linki wyciag dony 3 serie 4.pompki na poreczach 3 [...]

[...] Cookie, 2x Kinder MaxiKing, 50g CiniMinis, Tiger Zero :-D 5. brak 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg Odpoczynek Normalnie w soboty jest klata i bicek ale w tym tygodniu nie było nóg we wtorek więc zrobiłem to wczoraj. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg Regeneracja Pozdro ! Zmieniony przez - [...]

[...] wqurw przez tą kostkę i wydawało mi sie że trening będzie marny ale gdy wlazłem na ciężary rozkręciłem się i poszło elegancko - a może pomógł w tym amg trening udany, klata sponiewierana jak nigdy, podobnie bicek rano kostaka dość mocno mi dokuczała przez co dość mocno utykałem, ale nieopuchnięta wieczorem obolałość przeszła, ale kostka [...]

[...] nie chciałem ryzykować z przysiadami, choć i tak trening nie do końca pomógł kostce, wspięcia trochę zmęczyły kostkę bardzo dobrze zmordowałem tricepsy, a jutro na rozkładzie klata - będzie ciężko narazie bieganie odpuszczam, aż kostka przestanie dokuczać, mam nadzieję że od poniedziałku już ruszę skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] wyciągu górnego: 2 serie z potrójnym drop setem nie miałem na więcej już ochoty, ale te drop sety dość fajnie zmęczyły brzuch muszę pozmieniać kolejność dni treningowych bo obecnie robienie klatki po tricepsie jest bardzo słabym pomysłem, tym bardziej że klata jest jednym z moich najsłabszych punktów skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] dyszki bardzo dobry trening, jest to jeden z ostatnich treningów gdzie barki lecą na bardzo mocnym priorytecie, zrobię jeszcze z jeden/dwa treningi i jako priorytet wjeżdza klata dość mocno spompowałem barki choć do treningu z przed tygodnia sporo brakowało - ale tydzień temu była totalna miazga brzuch spompowany do tego stopnia że miałem [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie ławka [...]

[...] 17,5 6,5; 8,5; 12; 15 wszędzie po 12 powtórzeń, w 1, 4, 5 - ostatnie serie walka. 2 - 20kg lekko poszło, zaczynać wyżej, ładniej niż ostatnio, tyłek niżej, dopilnowana klata 3 - bez rękawiczek nie brać więcej, obtarte dłonie puszczają sztangę 6 - lekko, wrzucać więcej gdyby nie zdarte dłonie od sztangi - trening byłby fajny. powoli zaczynam [...]

[...] 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie dostała. Rozpiętki - jakaś dzisiaj gorsza dyspozycja. Nie wiem czy tak po prostu gorsza dyspozycja, czy tak się spompowałem w tym pierwszym ćwiczeniu. Ledwo [...]

[...] 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie dostała. Rozpiętki - jakaś dzisiaj gorsza dyspozycja. Nie wiem czy tak po prostu gorsza dyspozycja, czy tak się spompowałem w tym pierwszym ćwiczeniu. Ledwo [...]

DOBRA DOBRA, ULOZYLEM PLANIK Z PRIO NA CZESTA 3X WEEK. mile widziane propozycje zmiany jakiś cwiczen albo całego planu na inny :D Klata, bok barkow Nogi Klata Wolne Klata Wolne Plecy, tyl barkow, biceps 1. klatka, bok barków - Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, w regresach negatyw powoli i max dopiecie w szczycie, takto tempo [...]

Fsl ostro wraca do gry, także ja dzisiaj dorzuciłam kazeiny do kawy żeby nie zostać w tyle :-D. Trening: Klata+ bicek A 5x5 Bench Press 55kg Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw) B 5x5 Incline Bench Dumbbell Press 17,5/20/20/20/20kgx4+1 5x6 Band Fly (6s negatyw) C 5x5 Dumbbell Alternating Biceps Curl 10kg Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/133c31900fb94e07b29dd072cfaae2fd.JPG ------------- Dziękuje wszystkim };-) jeśli chodzi o wyniki to: przysiad 90kg, mc- 110kg (oba boje z zapasem) a klata -42,5kg(znowu się rozluźniłam pod czas zatrzymania) Przy okazji chciałam podziękować Marcie(za pomoc z treningami, co prawda trening był pod inną dyscyplinę ale jak [...]

Siemanko, nie było mnie 2 dni, ponieważ byłem na rekolekcjach, ale nie powiem stęskniłem się za siłownią. Dzisiaj wskoczył trening klatki i pleców i 3 serie kompleksów sztangowych w ramach interwałów. Trening: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 21 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 41 kg (mało, ponieważ [...]